　

睡眠

睡眠のページ

	充実した睡眠人間の体にとって、睡眠はとても大切なものです。体の疲れをとるために　いい睡眠とはどんなものなのか考えてみましょう。
	睡眠が体にとって大切なものであるということは、誰でもが知っていることです。一日の三分の一が睡眠に費やされています。どうして人間は睡眠をとるのでしょう。「疲れたら、寝るのが一番。」よく耳にする言葉です。何が、どこが疲れているのでしょう。一口に体の疲れといいますが、実は、体そのものの疲れよりも「脳」の疲れなのです。一日中酷使している脳を休めることが　いい睡眠をとるということです。寝不足が続くと脳の疲れが取れず、心も体もリフレッシュできず　心身のバランスを崩すことになります。集中力の欠如、注意力散漫・・・の症状がでてきます。人間の体重の２、3％の重さしかない脳だが、すべての運動・活動を司る脳の働きは想像以上のものです。一日の脳の疲れを取り除いて、次の活動へとつなげられる様に、充実した睡眠をとりましょう。二種類の睡眠睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠の二種類があります。ノンレム睡眠とは、布団に入って「うつらうつら」から「すやすや」「ぐっすり」に入る眠りのことです。ゆったりした脳波を描き、深い眠りに入っていき、体も脳もすっかり休まる状態になります。また、このときに脳下垂体から分泌される成長ホルモンが新陳代謝を高め、皮膚の細胞分裂を活発にしてくれます。ノンレム睡眠が1時間半ほど続いた後に、浅い眠りがやってきます。これがレム睡眠です。一晩に四、五回繰り返し、この間に夢をみるのです。脳波は、起きているときと同じような動きをしているが、体はリラックスした緩んだ状態のままです。ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、その後に自然に目覚めたときには、心身ともにすっきりした状態になれます。睡眠のタイミング睡眠のタイミングは、体温、血圧、脈拍などの自律神経系、メラトニンなどの内分泌ホルモン系などが、一日周期のリズムを生み出し、昼夜リズムによって、睡眠状態を起こさせるのです。メラトニンは、昼間、日光を浴びることにより生成され、日没とともに分泌されていきます。朝、目覚めてから、およそ十五時間後くらいで分泌はピークに達し、そこからは下降していきます。体温は、明け方が一番低く夕方が一番高くなります。そして、また明け方に低くなります。人間の活動時期・休息時期にピッタリと照合しています。ですから、日中は活動、夜は休息(睡眠)というリズムを守ることが充実した睡眠につながることになります。　昼寝ぽかぽか陽気が続く季節や昼食後には、体内のリズムを保つことが難しくなり、眠気が起こってくることがあります。また、一日周期の体内リズムは、半日周期でもわずかに起こっているため、正午過ぎに一時的に眠気を感じることがあります。眠気は、集中力や記憶力を低下させ、作業能力を遅らせることにつながります。長い時間の睡眠は、夜の睡眠に差し支えますが、１５分から２０分くらいの睡眠はかえって午後の活動に効果的です。頭がさえる、疲れをとるなどリフレッシュ効果があります。
水泳から始める美しい生活～TOP 自己流の泳ぎチャレンジを楽しむ <健康生活> 誰にでもあるストレス心身症とはクロールをマスターしよう平泳ぎとバタフライをマスターしよう水泳でダイエット水中ウォーキングをしよう充実した睡眠快眠の工夫ここちよい入浴足のケア美しいヘアーを手に入れるためにシャンプーって大事 <食生活> 栄養のバランス和食ってすごい料理の腕を磨こう日本人とお米おいしいご飯日本の酒焼酎と泡盛酢のパワー日本人好みのパン塩と体味噌のひみつ大切な水日本のお茶牛乳を飲む習慣健康によいきのこ髪の毛によい食べ物栄養満点のビスケット <衣生活> 自分に合う定番の服をみつけよう洗濯の基本おしゃれにゆかたを楽しく選ぶ水着 <住生活> 美しい空間快適なトイレ建物の構造自然と共存する住まい森を守ろう <趣味生活> 自然にとけこむ昆虫カブトムシの仲間クワガタの仲間メダカの仲間温泉の楽しみおしゃれな髪理容師　めざして <リンク集> 健康リンク 1 健康リンク　2 健康リンク　3 美容リンク心リンク暮らしリンク料理リンク　1 料理リンク　2 料理リンク　3 料理リンク　4 住リンク温泉リンク旅行・アウトドアリンクガーデニングリンク　自然リンク趣味リンク　1 趣味リンク　2 お役立ちリンクプロフィールリンクについて

　

Copyright(C)水泳から始める美しい生活All Rights Reserved